11:27, 24 апреля 2012

Плавание лечит

Комментарии (0)

Плавание лечитЛето! Время отпусков, время прекрасного активного отдыха. Много возможностей для занятий физической культурой и спортом дарит нам эта пора года.

Велико удовольствие в жаркий летний день погрузить свое тело в прохладные воды реки, озера, моря. Но неправильно поступают те, кто ограничивает свою встречу с водой небольшими проплывами и долгим плесканием у берега. Вода — великий целитель и пользоваться этим даром природы надо как можно рациональнее.

Наибольшую пользу от встреч с водой дает человеку плавание. Оно развивает выносливость, силу, быстроту, хорошую координацию движений.

Плавание прекрасно укрепляет «мышечный корсет», который предупреждает искривление позвоночника у детей. Кроме того плавание устраняет нарушение осанки, помогает избавиться от сколиоза, сутулости, кифоза.

Немалую часть людей беспокоит такой недуг, как плоскостопие. Плавание — хорошее средство предупреждения его. Быстрое движение ног в воде, преодоление сопротивления воды отлично тренирует мышцы и связки голеностопного сустава, укрепляет стопу и, следовательно, предупреждает ее деформацию.

Благоприятно влияет плавание на сердечно-сосудистую, нервную системы.

Холодная вода — лучшее косметическое средство для женщин. Если вы хотите, чтобы кожа ваша была упругой и гладкой — плавайте.

Плавание поможет также сделать ваши мышцы эластичными, разовьет гибкость, будет способствовать избавлению от лишнего веса.

Укрепляйте мышцы живота

Кто из женщин не хочет быть стройной? Хотят все, но большинство ограничивается лишь одним желанием. А в результате — ранняя полнота, слабые мышцы, деформированная фигура.

Особенно много огорчений приносят женщинам полнеющая талия, жировые складки между грудью и поясом, на животе. Хотите избавиться от этих недостатков? Пожалуйста! Но для этого необходимы терпение и самодисциплина.

Начните с того, что придирчиво пересмотрите свой режим питания, и вы увидите, что употребляете пищи намного больше, чем требуется. Поэтому сократите ее объем, но зато увеличьте физическую нагрузку.

Особый упор сделайте на тренировку мышц живота. Предлагаем вам комплекс упражнений, который при систематическом выполнении поможет вам избавиться от лишних жировых отложений в области талии и живота. Но, повторяем, чтобы добиться успеха, надо быть терпеливой и настойчивой.

УПРАЖНЕНИЯ

1. Ложитесь на пол и положите на живот довольно тяжелую книгу. Делая вдох, выпячивайте живот, поднимая тем самым книгу. Задержите дыхание на 3—6 сек, сделайте медленный выдох и расслабьтесь. Повторите 10 раз.

2. Лежа на спине, руки вдоль тела, ладони касаются его. Поднять ноги на высоту около 30 см, слегка постучать одной ступней о другую и медленно опустить. Повторить 6—8 раз.

3. Лежа на спине, руки вытянуты вверх за голову. Сделав энергичный мах руками, сядьте, не отрывая пяток от пола. Если так упражнение выполнять трудно, зацепитесь носками за край дивана или шкафа. Выпрямите спину, руки разведите в стороны и отведите их несколько раз назад. Медленно возвратитесь в исходное положение. Повторите 5—6 раз.

4. Лежа на спине, руки вдоль тела, слегка отстранены от туловища, ладони на полу. Делайте ногами движение как будто плывете брассом: ноги подтягиваются к животу, колени развернуты, пятки вместе (все это делается медленно). Резко опустить ноги на пол, быстро соединив их. Повторить 6—10 раз.

5. Сидя на полу, руки в стороны. Делайте быстрые взмахи ногами крест накрест: сначала сверху правая, потом левая. Сделав 8 взмахов, отдохните. Затем еще 8.

Сидя на полу, колени согнуты, ладони упираются в пол, пальцы вперед, спина прямая. С силой выпрямите ноги, ступни скользят по полу. Прямые ноги оторвите от пола и вернитесь в исходное поло

5. Положение. Раз — два, выпрямить — согнуть. Повторить 8 раз.

6. Сидя на полу, руки упираются сзади, пальцы назад. Ноги вытянуты и соединены вместе. Слегка приподнимите их над полом и попеременно сгибайте в коленях то правую, то левую ногу, не касаясь ступнями пола. Повторите 8 раз.

7. Сидя на полу, ноги вместе, руки в стороны. Оторвите пятки от пола и разведите ноги. Колени выпрямлены, спину держите прямо. Вернитесь в исходное положение. Повторить 8 раз.

Другие статьи:

Написать комментарий

Вы смотрели: “Плавание лечит”


Подписка:



Реклама