20:06, 8 июля 2012

Простые правила хорошей фигуры

Комментарии (0)

Простые правила хорошей фигурыОпять не застёгиваются брюки… Так хочется поскорее сбросить эти ненавистные пять килограмм, которые просто мешают жить! Хорошо бы при этом ещё оставаться здоровой и счастливой… А это уже сложнее – весной наше самочувствие и без того оставляет желать лучшего, а тут ещё приходится ограничивать себя в еде, отказываясь от всего, что так радует в жизни — шоколада, тортов, бананов и прочих прелестей… Как же сбросить вес, и не нанести при этом ущерб собственному здоровью? К счастью, эта проблема вполне решаема. С чего начать?

Любое похудение начинают с освобождения организма от токсинов. Лучший способ очистить организм – это разгрузочные дни. Их можно устраивать один или два раза в неделю, но не чаще, иначе вместо пользы организму будет нанесён удар.

Идеальный разгрузочный день должен выглядеть так: утром – стакан воды с ложкой мёда и несколькими каплями лимонного сока, в течение дня для подкрепления – только яблоки, в перерывах обязательно пить чистую воду и зеленый чай. На следующий день после разгрузочного завтрак должен состоять из стакана свежего апельсинового сока или чашки чая. Во все остальные дни не стоит делать резких движений, отказываясь от привычной пищи, достаточно слегка подкорректировать свой рацион, добавив в него больше овощей и фруктов. Важно ограничить потребление мучного, сладкого и жирного, а так же пить больше воды, не забывая, что норма – два с половиной литра в день.

После двух недель жизни в таком ритме можно приступать к решению более глобальных задач, а именно – сбросить лишние килограммы так, чтобы они никогда больше не вернулись.

Беспощадное «нет» лишнему весу

Главная задача – минимизировать потребление калорий так, чтобы при этом чувствовать себя комфортно и быть в трудоспособном состоянии. Фактически любая диета исключает потребление углеводов и жиров. А это означает отказ от всего «вкусненького». Но ни в коем случае нельзя лишать свой организм необходимых веществ, поэтому рацион составляется так, чтобы в нём присутствовали все ценнейшие продукты: мясо, рыба, крупы, фрукты и овощи.

В меню надо обязательно включить орехи и семечки (только не солёные и не обжаренные). Жиры, содержащиеся в таких продуктах, не вызывают накопление веса, а, напротив, его регулируют. Соблюдайте принципы раздельного питания: не смешивайте в один приём пищи белки и углеводы. Каждое мясное или рыбное нужно сочетать с большим количеством овощей — сырых, отварных или тушёных на воде с небольшим количеством растительного масла.

Запомните: тот, кто хочет быть стройным – после 18 часов не ест ничего сладкого. Это связано с тем, что ночью поджелудочная железа вырабатывает больше инсулина, а инсулин заставляет организм запасать жиры. Вы можете себе позволить кусочек шоколада или другую сладость, но только в первой половине дня.

Маленькие хитрости

  1. Контролируйте свой вес, взвешивайтесь раз в неделю в одно и то же время суток, например, с утра перед завтраком. Каждый день не стоит взвешиваться, так как незначительные колебания веса вводят в заблуждение.
  2. Никогда не принимайте пищу, если вы не голодны, ешьте только тогда, когда действительно этого хотите. Если вы вынуждены сесть за обеденный стол за компанию, налейте себе воду с лимоном.
  3. Не поддавайтесь искушению поднять настроение с помощью еды – забудетесь ненадолго, а лишние килограммы наберёте.
  4. Ешьте медленно, тщательно пережёвывая пищу. Так быстрее насытитесь, и больше питательных веществ попадёт в ваш организм.
  5. Не надо есть все, что лежит у вас в тарелке. Возьмите за правило – оставлять 1/3 содержимого тарелки несъеденным.
  6. Чтобы не переедать, не готовьте много блюд к одному приёму пищи.
  7. Не ешьте, сидя у телевизора. Просматривая передачу, вы не сосредотачиваетесь на еде и в результате съедаете много лишнего.
  8. Не покупайте в магазине слишком много продуктов, остановите свой выбор только на самых необходимых и полезных.
  9. Вставайте из-за стола сразу же после окончания приёма пищи, иначе обязательно съедите ещё что-нибудь.
  10. Любой приём пищи начинайте с салата, и, пока его не съедите, не принимайтесь за следующее блюдо.

Другие статьи:

Написать комментарий

Вы смотрели: “Простые правила хорошей фигуры”


Подписка:



Реклама