11:34, 24 апреля 2012

Простые советы о том, как сбросить лишний вес

Комментарии (0)

Простые советы о том, как сбросить лишний весСколько женщин в наше время бьется над проблемой снижения лишнего веса! Диетологи разработали очень много самых разных рекомендаций, однако чрезмерно объемные бедра и обвисшие животы до сих пор остаются одной из самых распространенных проблем человечества. Попробуем и мы облегчить процесс похудения. Надеюсь, эти советы помогут вам избавиться от опостылевшего «балласта» и обрести чудесную фигуру.

Во-первых, старайтесь вести здоровый образ жизни. К примеру, если вы переутомляетесь или недосыпаете, в организме понижается уровень лептина – специального вещества, которое регулирует аппетит. Кроме того, ученые давно обратили внимание, что людям, которые страдают от нехватки витаминов или микроэлементов, постоянно хочется есть. Их организм чувствует, что ему чего-то не хватает, и подает сигналы, что надо есть больше, считая, что чем больше человек съест, тем больше вероятность, что в организм попадут нужные вещества. Все это ведет к тому, что, подходя к холодильнику, мы бываем не в силах устоять перед искушением что-то съесть, даже если мы не голодны.

Кроме того, психологи советуют есть осознанно. Например, если вы привыкли кушать перед телевизором, во время чтения или перед монитором компьютера, то вам лучше пересмотреть свои привычки. Перенесите трапезу на обеденный стол – туда, где ей и положено быть. Эта санкция поможет вам прочувствовать, что вы поели, осознать этот факт, благодаря чему вы действительно ощутите сытость, в то время как поглощая чипсы перед телевизором, вы совершенно не обращаете внимание на то, голодны ли вы в данный момент или нет.

Если хотите похудеть – ешьте больше клетчатки. Это вещество, которое имеет углеводную природу, на самом деле не усваивается организмом, но создает дополнительный объем в желудке. Благодаря этому вы чувствуете насыщение, хотя съели не очень много калорий. Помогает клетчатка и работе кишечника. Помните, что особенно богаты клетчаткой овощи, фрукты и натуральные каши.

Кстати, объем пищи, которую вы съедаете, сам по себе также имеет значение. Старайтесь потреблять не меньше полутора килограмм пищи в день. Для того, чтобы при этом съесть минимум калорий, при приготовлении пищи используйте больше воды и  таких низкокалорийных продуктов, как овощи, крупы и нежирное мясо, птица и рыба. Сведите к минимуму вредные углеводы и жиры. Благодаря большому объему пищи вы сможете обмануть свой желудок: он почувствует, что получил много еды, над которой ему придется работать достаточно долго, хотя калорий в такой еде немного.

До сих пор бытует мнение, что использование специй и приправ мешает похудению. Это не более чем вредный миф: специи не только не мешают, но даже помогают снизить вес. Особенно полезен в этом плане перец, в котором ученые выявили вещество капсоицин, которое не только подавляет аппетит, но и ускоряет обмен веществ, благодаря чему жир сгорает быстрее.

Другие статьи:

Написать комментарий

Вы смотрели: “Простые советы о том, как сбросить лишний вес”


Подписка:



Реклама