13:51, 9 июля 2012

Устрой себе разгрузочные дни

Комментарии (0)

Устрой себе разгрузочные дниМы не задумываемся о процессах, происходящих в нашем организме, пока здоровы. Мы дышим, слышим, видим, говорим, двигаемся, наслаждаемся вкусной пищей и получаем от всего удовольствие, в то время как отлаженный механизм нашего тела трудится без устали. Поэтому попробуйте устроить ему… нет, не отдых, ведь такой роскоши наш организм себе не может позволить. Просто переведите его на щадящий режим. Разгрузочный день – вот что вам нужно!

Кстати, диетологи утверждают, что регулярно проводимые разгрузочные дни и от лишнего веса избавят, и здоровье укрепят. И даже рекомендации по выбору основного продукта дают в соответствии с теми проблемами здоровья, которые призван решить этот разгрузочный день. Как?

Снижение массы тела происходит благодаря низкой калорийности рациона, активизации обмена веществ, выведению шлаков и токсинов, нормализации кислотно-щелочного баланса и минерального обмена. Конечно, не рассчитывайте, что один разгрузочный день в неделю моментально придаст желаемую стройность вашей фигуре. Но и много этих дней быть не должно, хотя, если они будут чередоваться и не повторяться по составу рациона, вам, возможно, и удастся заметно похудеть, не навредив своему организму.

Идеальным же решением диетологи считают два разгрузочных дня в неделю, причем ни в коем случае они не должны следовать один за другим. Внимательно прислушивайтесь к себе, ощущениям своего тела, поддерживайте постоянный режим разгрузочных дней, устраивая их в строго определенные дни недели. В эти дни занимайтесь своими обычными делами, а длительность ночного сна увеличьте до 9 часов. Чтобы не было соблазна съесть что-нибудь иное, ешьте отдельно от семьи. Хотите убедиться, что вес постепенно тает даже в течение одного разгрузочного дня? Чаще вставайте на весы в этот день, и, может быть, видимые результаты станут для вас стимулом к дальнейшему ограничению количества вредной для фигуры и здоровья пищи.

Итак, выбирайте для себя наиболее приемлемый вариант разгрузочного дня и, не откладывая, приступайте. Обратите внимание: если у вас имеются проблемы со здоровьем или вы сомневаетесь, правильно ли подобран продукт питания, посоветуйтесь со своим врачом. Нет проблем? Тогда выбирайте и… разгружайтесь!

Начнем с самого трудного разгрузочного дня. Вода! Просто вода, минеральная без газа или родниковая, в количестве не менее 2,5 литра в день – и ничего больше! Считается, что вода притупляет чувство голода…

Все остальные разгрузочные дни можно условно разделить по составу.

1. УГЛЕВОДНЫЕ

Продукты должны содержать сложные углеводы,   растительную   клетчатку, витамины и минеральные соли. В течение дня через равные промежутки времени в 5 приемов съедайте1 кг500 глюбых овощей или фруктов (одно наименование!) в сыром виде.

Яблочный разгрузочный день. Треть дневного рациона яблок лучше съесть в печеном виде. Показания: ожирение, подагра, атеросклероз, гипертоническая болезнь, хроническая сердечная недостаточность, гепатиты и холециститы, нефриты. Противопоказания: болезни пищеварительного тракта с повышенной кислотностью.

Арбузный – 1 кг 500 г арбузной мякоти. Показания: ожирение, гипертоническая болезнь, болезни почек, печени и мочевыводящих путей.

Тыквенный – используйте печеную тыкву. Ее можно съесть до 2 кг. Показания: ожирение, гипертоническая болезнь, нефриты, гепатиты, холециститы.

Картофельный – 1,5 кг картофеля отварного или печеного в кожуре и без соли. Показания: гипертоническая болезнь, нефриты, хроническая сердечная и почечная недостаточность.

Огуречный – около полутора килограммов огурцов. Показания: ожирение, запоры, подагра.

Овощной. Используйте сырые овощи: капусту, морковь, помидоры, кабачки, зелень, петрушку, укроп, листовой салат, стручки зеленой фасоли. Можно смешать любимые овощи и фрукты (исключая бананы). Приготовьте из них салат с добавлением растительного масла по 5г на каждую порцию. Показания: ожирение, сахарный диабет, подагра, атеросклероз, гипертоническая болезнь, хронический полиартрит, болезни печени и почек.

2. ЖИРОВЫЕ

Сметанные и сливочные разгрузочные дни позволят «расслабиться» инсулярному аппарату поджелудочной железы у людей, страдающих ожирением. Активность ферментов, расщепляющих жиры, увеличивается, и поэтому переход углеводов в жиры замедляется.500 граммовсметаны 20% жирности или сливок разделить на 5 равных частей и принимать в течение дня через одинаковые промежутки времени плюс два стакана настоя шиповника или кофе с молоком без сахара.

3. БЕЛКОВЫЕ

Эти разгрузочные дни включают в себя мясные, рыбные, творожные, молочные, кефирные. Соблюдая их, вы не испытаете острого чувства голода, а потери веса будут весьма ощутимыми. Именно поэтому их часто назначают при ожирении, а также при атеросклерозе. Белковые продукты улучшают обмен веществ и повышают активность ферментов, разрушающих жиры.

Мясной разгрузочный день: 450 г отварного нежирного мяса разделите на 6 приемов и ешьте каждые 3 часа, причем утром – самые большие порции, а чем ближе ночь, тем меньше порции! К мясу можно добавить немного свежих овощей или квашеной капусты. Три раза в день выпивайте по стакану кофе с молоком и без сахара и по два стакана настоя шиповника. Противопоказания: категорически запрещено при проблемах с почками, и соблюдать осторожность при болезнях печени и сосудов.

Рыбный день: 400 граммов отварной рыбы и до 900 г овощей (капуста, морковь, огурцы, помидоры) разделите на 6 приемов. Показания: ожирение, атеросклероз, сахарный диабет.

Творожный день – 600 г обезжиренного творога и 60 г сметаны разделите на четыре порции. Можете выпить стакан кофе с молоком и два стакана настоя шиповника. Показания: ожирение, нефриты, атеросклероз, сахарный диабет.

Кефирный день – 1,5 литра обезжиренного кефира разделить на 6 порций. Надо знать, что свежий кефир (в первые сутки после изготовления) может вызывать диарею и повышенное газообразование, а если кефиру три дня и больше – запоры. Он усваивается организмом полностью в течение часа и при этом активизирует пищеварение, подавляет процессы гниения в кишечнике и улучшает цвет лица. Показания: ожирение, сахарный диабет, атеросклероз, сердечно-сосудистые заболевания, подагра, запоры. Противопоказания: непереносимость молочных продуктов.

Если вы плохо переносите ограничения только одним продуктом питания, вы можете устроить себе комбинированный разгрузочный день, то есть использовать разные сочетания продуктов. Конечно, перечислить все варианты разгрузочных дней просто невозможно. Их количество увеличивается с каждым днем, а это означает, что вы сами можете стать скульптором своего тела и, как настоящий гурман, наслаждаться и самим процессом, и результатом.

Другие статьи:

Написать комментарий

Вы смотрели: “Устрой себе разгрузочные дни”


Подписка:



Реклама